预防心脏和血管疾病
在你的心血管健康中发挥积极、有力的作用. 社区医院和全球网络赌博平台提供教育和医疗服务，重点是在问题发生之前预防问题.
心血管疾病的危险因素
了解你的心脏和血管疾病的风险因素，并降低那些你可以控制的，可以帮助你生活得更健康, 更长的寿命. 风险因素包括:
- 65岁或以上
- 超重或肥胖
- 饮酒过多或吸烟
- 运动太少
- 有心血管疾病或心脏病发作的家族或个人病史
- 有某些健康状况，例如 糖尿病, 高血压(高血压), 或高水平的低密度脂蛋白胆固醇或甘油三酯
如何避免心血管疾病
通过全国网赌正规平台生活方式来保护你的心脏和血管系统的健康.
吃好
你的食物选择会影响你患心血管疾病的风险. 选择新鲜的或冷冻的:
- 水果
- 蔬菜
- 全谷物
- 低脂乳制品选择
- 瘦肉蛋白质来源，如家禽和鱼
尽量少吃下列食物:
- 油炸
- 高盐的，如罐头汤. 目标是每天摄入少于1500毫克的钠(盐)
- 高脂肪和胆固醇，包括黄油和红肉
- 含糖量高的，如苏打水
- 包装好的，像预先做好的饼干、饼干和薯片
- 加工过的，如熟食肉
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锻炼和体育活动
有规律的锻炼可以增强你的心血管系统，并带来其他好处, 比如缓解压力. 每周五天进行至少30分钟的适度有氧运动, 或者每周150分钟, 保持你的心脏健康. 选择一项你喜欢的运动并坚持下去. 步行是一种简单、免费的适度锻炼方式.
生活方式的选择
即使是很小的改变也会对你的心血管健康产生很大的影响. 我们建议:
- 寻找方法，比如练习瑜伽或冥想，来应对压力
- 保证充足的睡眠
- 限制酒精
- 不吸烟，避免接触二手烟. 如果你需要帮助戒烟，请参加我们的 戒烟计划
- 保持全国网赌正规平台体重，如果超重就要减肥
管理健康状况
通过以下方式降低患心血管疾病的风险:
- 治疗任何健康问题，如糖尿病或高血压
- 按照医生的指示服用任何药物
- 降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)，增加高密度脂蛋白(好胆固醇)水平. 高水平的高密度脂蛋白可能有助于预防 心脏病 防止脂肪在动脉中堆积. 通过足够的运动来提高高密度脂蛋白水平, 避免饱和脂肪(在红肉中发现), 蛋黄, 乳制品), 选择单不饱和脂肪或多不饱和脂肪(存在于鱼类中), 橄榄油, 和菜籽油)
预防保健和筛检
访问你 初级护理 定期提供体检和预防性护理. 监测你的心血管健康，尽早发现问题的迹象, 你的医生会测量你的:
- 血压——从20岁开始，至少每两年测一次血压
- 血糖(糖)-从45岁开始, 你是否至少每三年检查一次血糖水平
- 胆固醇水平——从20岁开始, 每五年做一次血液检查来检查你的胆固醇水平. 如果你的结果超出正常范围，你可能需要更频繁的筛查
- 身高和体重计算你的身体质量指数(BMI) -在每次身体检查, 你的医生会决定你的身体脂肪指数(BMI)
您的初级保健提供者还可以帮助您识别并采取措施降低您可以控制的心血管风险因素. 根据你的风险因素或你的筛查结果，你的医生可能会建议 额外的测试，例如 钙评分扫描. 这个测试显示你患冠状动脉疾病的风险.
课程和项目
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